Cómo hacer la Técnica de Meditación Trascendental

Este método de meditación, se afirma, persigue no sólo el bienestar y el equilibrio mental, sino también la salud física, la buena circulación de la energía y la vitalidad, desde los niveles mentales y físicos por igual.

¿Qué podemos mejorar con la meditación trascendental?

Con la técnica de meditación trascendental podemos mejorar nuestro bienestar mental, y también corporal. Es adecuada para aliviar, minimizar o eliminar los síntomas agresivos del estrés, la ira y la ansiedad, además de aliviar el insomnio y el cansancio físico, ya que regula nuestro ritmo cardíaco mediante una respiración relajada y profunda.

Herramientas de la meditación trascendental

La meditación trascendental tiene como objetivo y herramienta nuestro cuerpo y nuestra mente, valiéndose de técnicas de respiración, repetición de mantra, y la autosugestión para la sanación y bienestar. Se vale de la visualización como forma de establecer y dirigirnos hacia la meta deseada, ya sea el bienestar físico o cualquier otra designada.

"Con la meditación trascendental se persigue no sólo el bienestar y el equilibrio mental, sino también la salud física, la buena circulación de la energía y la vitalidad."

En cuanto a los estímulos externos, lo ideal es realizar las sesiones de meditación trascendental en un ambiente tranquilo, calmo, a buena temperatura, libre de estímulos agresivos. Puede haber música como compañía, siempre que se halle a un volumen adecuado y que sea relajante y propicia para la práctica de la meditación. La iluminación, de preferencia, ha de ser natural o tenue, si se realiza en interiores.

Estrategias de relajación

En la meditación trascendental podemos acudir a variadas estrategias de relajación. Podemos sentarnos y dejarnos llevar a un estado de pensamientos neutros, de felicidad o de paz, o bien podemos mover nuestro cuerpo al son de una música estimulante. Hay técnicas de relajación muscular, propias de este método, que se resumen en la contracción máxima de los músculos y su posterior relajación, sintiendo un alivio inmediato en zonas afectadas por dolencias físicas o musculares, o en contracturas por estrés.

Visualización durante la meditación trascendental

• La visualización es otra técnica de alto éxito en la meditación trascendental. Se trata, básicamente, de la visualización de una noción o concepto, y es muy usada por quienes luchan contra una dolencia o enfermedad específica, aunque también puede ser utilizada para la simple relajación.
• La idea es liberar nuestro cuerpo de tensiones y estímulos, respirar lenta y profundamente, y visualizar, mediante imágenes mentales, aquella situación que anhelamos.
• Por ejemplo, digamos que tienes una dolencia muscular en las rodillas. En la técnica de visualización, imaginarás tu propio cuerpo (en la situación y pose elegidas), concentrándote en las rodillas. Verás las rodillas sanas y libres de molestias.
• Puedes imaginarte corriendo libremente o haciendo aquellas actividades que te son impedidas por el malestar. Así, las energías de tu cuerpo y mente se orientarán hacia esta sensación de bienestar, y con la repetición y continuidad de la visualización, tu cuerpo y mente se dispondrán a lograr ese objetivo.