Cómo sentirte con más energías

En esta nota te contamos cuatro pasos, simples y efectivos, para que tus niveles de energía no se minimicen en ningún momento.

1. Dieta saludable para tener más energías

Tal como dijimos, se debe desayunar completo, almorzar adecuadamente sin abundancias, merendar un bocadillo simple, y cenar bien liviano para mantenernos bien nutridos.
Agrega pequeñas colaciones entre estas comidas, incluyendo fruta fresca, cereales y granos, lácteos, miel, frutos secos y barras de cereal, y notarás que nunca tendrás un hambre voraz y que tus energías se mantendrán siempre en alza.

También evita las comidas pesadas y de difícil digestión (incluyendo carnes, grasas, harinas, azúcares, alimentos procesados y demás), y reemplázalas por vegetales frescos y frutas deliciosas, junto con lácteos livianos (leche, yogur y otros) para sentir saciedad sin somnolencia ni pesadez.

"Beber unos dos a tres litros de agua al día ayuda a despabilarte, renueva tus energías y facilita las funciones corporales."

No te olvides de la hidratación: debes beber unos dos a tres litros de agua al día, ya que ayuda a despabilarte, renueva tus energías y facilita las funciones corporales, permitiendo que tus fuerzas vitales viajen por todo el cuerpo en lugar de agolparse en sitios exigidos. Puedes beber dos litros de agua y complementar el tercero con zumos de frutas e infusiones naturales (como café, té y otras).

2. Un buen descanso para mantener las energías

Algo fundamental para mantenerte activo es un buen descanso. El ser humano adulto necesita seis a ocho horas de sueño por noche, y un descanso de unos 15 a 20 minutos por cada dos horas de actividad a lo largo del día.

Si por las noches cuentas con menos tiempo (algo no recomendable), asegúrate al menos de que te rinda: duerme a oscuras, en la habitación fresca y ventilada con aire natural (nada de aire acondicionado si puedes evitarlo), y sin artefactos eléctricos que hagan zumbidos o luces.

3. Más energías con ejercicio y respiración

Hacer ejercicios regularmente es la mejor manera de mantenerte activo, y aunque durante la gimnasia utilizas tus reservas de energía, se produce un efecto similar al de las baterías de los coches: van cargando conforme van funcionando, cada vez con mayor actividad.
Hacer dos a tres horas de aeróbicos a la semana (al menos salir a caminar, correr, nadar o algo simple) será suficiente para mantener tus energías bien en alto.

Por otro lado, la respiración también te ayuda a mantenerte lleno de vitalidad. Respirar profundamente hace que aprovechemos la capacidad pulmonar al máximo, algo que solemos no hacer a lo largo del día. Al respirar más, ingresamos más oxígeno a nuestro cuerpo, estabilizamos el ritmo cardíaco y aumentamos el flujo sanguíneo, y así mantenemos hidratada, nutrida y oxigenada cada una de las células de nuestro cuerpo.