Ejercicios para Mejorar la Concentración

Preparando el terreno

En primer lugar, necesitas quitar los estímulos que te perjudican. Analiza cuáles son los colores, los elementos y todo aquello que atraiga tu enfoque: si estudias cerca de la ventana y tus ojos derivan hacia fuera del cristal, si trabajas con la radio encendida, si el aplique de luz hace un zumbido que te resulta notorio o si tienes una fotografía familiar que observes con frecuencia.

Una vez que identifiques los focos de distracción, haz los cambios necesarios para tener en tu zona de trabajo, actividad o estudio buena iluminación, aire limpio, y ningún elemento o punto que te atraiga.  En cambio, si lo que se lleva tu atención son la acción de otras personas, entonces trata de bloquear los sonidos y estímulos; trabaja a puertas cerradas, pide silencio a quienes te rodean o, mejor aún, adquiere unas orejeras o auriculares con bloqueo de ruidos externos.

"Para mejorar tu concentración necesitas quitar los estímulos que te perjudican. Analiza cuáles son los colores, los elementos y todo aquello que atraiga tu enfoque."

Si la luz de la oficina es lo que te molesta pero no te dan permiso para cambiarla, coloca una lámpara de escritorio que modifique la intensidad, color y vibración; si tu escritorio está frente a la ventana y es fijo, siéntate del otro lado. Haz lo que sea necesario para bloquear los estímulos inadecuados para tu productividad.

Ejercicios para la concentración

La mente, la memoria, y también la concentración pueden ejercitarse a diario. Al igual que hacer deporte fortalece tus músculos para el resto del día, hacer estos simples ejercicios para mejorar la concentración te ayudarán al momento de sentarte a estudiar o trabajar.

Sigue la idea: La primera de las técnicas se trata de pensar en un concepto o una imagen. Cierra los ojos y piensa en esa imagen, en sus detalles, en esa palabra y sus sonidos, lo que sea. Procura mantener la idea en mente, sin dejar que otros pensamientos se entrometan, por tanto tiempo como puedas. Si algún estímulo vence tu concentración, respira profundo y vuelve a intentarlo. Haz este ejercicio 10 a 15 minutos por día durante tanto tiempo como necesites, hasta lograr mantener el pensamiento los 15 minutos seguidos.

Cuenta elementos. Lee un libro pero, en lugar de sólo leer de corrido, comienza a contar las palabras de cada párrafo. Esto hará que tu cerebro se disocie entre comprender lo leído y llevar la cuenta. Si no tienes un libro a mano, simplemente cuenta números e imagínalos en tu mente mientras vas en el tren al trabajo, o cuando estás en la cola del banco.