Cómo Combatir el Estreñimiento

¿Qué es el Estreñimiento?

El estreñimiento es un trastorno que se produce en el sistema digestivo, y que provoca una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.

Existe cierta dificultad para determinar la cantidad de veces que una persona debe defecar, dado que cada organismo tiene sus costumbres, y una frecuencia normal varía desde un par de veces al día, hasta tres veces a la semana. Cabe aclarar que puede considerarse como un trastorno o una enfermedad, en la medida en que altere la calidad de vida.

Cuando una persona padece estreñimiento o constipación de vientre tiene dificultades para evacuar, reduciéndose la frecuencia normal de su organismo, mientras que el excremento es duro y seco. A veces se vuelve doloroso el expulsarlo, y provoca una sensación de "pesadez", sintiéndose lleno.

Muchas personas pueden sufrir estreñimiento ocasionalmente durante un período limitado de tiempo, producto de una mala alimentación o estrés.

Para combatir el estreñimiento, es fundamental contar con una buena alimentación; ésta debe ser rica en fibras, vegetales, y contar con una buena hidratación. Además, se debe realizar ejercicios periódicamente, comer pausada y tranquilamente, y tomarse con tiempo y paciencia el intento de defecar.

Dieta de fibras y vegetales para el estreñimiento

  • La fibra ayuda a combatir el estreñimiento al formar heces suaves y voluminosas. Se encuentra en muchas verduras, frutas y cereales. Es importante incorporar estos alimentos a la dieta pero de forma pausada, sobre todo si no estamos acostumbrados a ingerirlos.
  • Entre las frutas con mas fibras encontramos duraznos, frambuesas, mandarinas, ciruelas y fresas; y entre las verduras el brócoli, calabaza, col o repollo, espinaca, zanahoria, etc.
  • También se recomienda consumir muchos cereales integrales, como pan blanco, galletas tipo María, cereales de desayuno convencionales, avena, y legumbres como garbanzos, habas, lentejas, etc.

Combatir el estreñimiento con hidratación y ejercicios

  • Los líquidos ayudan a que las heces se mantengan suaves y facilitan su evacuación, por lo que es importante beber suficiente agua.
  • También, para combatir el estreñimiento se aconseja el consumo de jugos, sobre todo de naranja. Un vaso de jugo de esta fruta por la mañana puede ayudar notablemente.
  • Por otro lado, se debe evitar el consumo excesivo de infusiones como el café y el té, como así también las bebidas alcohólicas, ya que son diuréticos.
  • El ejercicio regular ayuda al sistema a mantenerse activo y sano. Con solo caminar unos 20 a 30 minutos se mejorará la actividad peristáltica del intestino grueso, favoreciendo la movilidad intestinal, y de este modo el avance del bolo fecal.

Acostumbrar al cuerpo a evacuar

Se debe procurar ir todos los días al baño para evacuar, y aunque no se logre, es importante tomar este hábito para ir acostumbrando al cuerpo. También debe hacerse con paciencia y tomarse el tiempo que sea necesario. Además, hay que prestar atención al momento en que se siente ganas de defecar. A veces se está tan apurado que no se presta atención. No hay que ignorar las ganas de ir al baño.

Las claves para combatir el estreñimiento y vencerlo son tres: comer bien, beber mucha agua y realizar ejercicios. Esto, sumado a actividades como comer tranquilos, prestar atención a la necesidad de ir al baño, y tomarse el hábito con calma para acostumbrar al cuerpo y evitar lesiones, mejorarán notablemente la calidad de vida de quienes padecen esta molestia.

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