Cómo evitar salirse de la dieta al comer fuera de casa
Salir a comer afuera, sea un restaurante, un bar o un lugar de comidas rápidas, puede ser una tortura si estamos siguiendo un plan alimentario. Pero no es imposible disfrutar de ese momento sin salirse de la dieta.
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Consejos para no abandonar la dieta
En ocasiones, por razones de salud, nos encontramos bajo un régimen alimentario que solo nos permite comer ciertos alimentos o cierta cantidad de calorías por día. No hay problema cuando ya hemos logrado organizar los horarios de la comida y las viandas al trabajo, pero, ¿que pasa cuando nos invitan a comer fuera de casa?, ¿cómo hacemos para no perder el ritmo que tanto nos ha costado lograr?
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La primera idea suele ser desistir de la invitación, pero no es la mejor. Siempre bajo alguna circunstancia, nos podemos ver envueltos en invitaciones de este tipo y no podemos declinarlas todo el tiempo.
"Cuando nos invitan a comer fuera de casa, y nos encontramos bajo un régimen alimentario, no hay que desistir de la invitación, solo hay que ver cómo elegir y disfrutar de la cena sin culpa alguna."
Solo hay que ver cómo elegir y disfrutar de la cena sin culpa alguna. Para ello, sólo hay que tener en cuenta los siguientes consejos para lograr una comida saludable fuera de casa y sin salirse de la dieta.
Desayuno y merienda
- Si el horario elegido es el desayuno o la merienda, opta por un bollo de pan, tostadas, una medialuna (evita las facturas con crema o rellenas), dos galletitas y alguna masa o repostería dulce.
- Si te tientas con un panqueque, esta bien, pero que sea uno solo y sin demasiado relleno. Si en la mesa también hay fiambres diversos, opta por aquel de menos grasa, como el jamón.
- Pide leche descremada o bajas calorías y edulcorante.
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Almuerzo y cena
- Si el horario es el almuerzo o la cena, puedes pedir ensaladas. Los aderezos como mayonesa, crema agria o salsas deben ser bajo en calorías, y pide que te los traigan por separado y no ya mezclados con la comida.
- Reemplaza la mayonesa y el queso por mostaza o salsa de tomate, en los platos en que sea posible.
- Los mejores alimentos son aquellos horneados, asados o a la parrilla, mientras que siempre deberás evitar los fritos.
- Como guarnición puedes pedir papas al horno (no fritas), verduras o ensalada.
- También evita todo aquello que en su elaboración contenga demasiada manteca, queso, aceite, salsas o cremas.
- Si la porción es muy grande, pide que te traigan un recipiente para poder llevarlo a casa, divide la porción en la cantidad necesaria, guarda la otra en el recipiente y si lo deseas llévala a tu casa.
- Elige un jugo o soda en lugar de gaseosas, y como postre, ensalada de frutas.
Comidas rápidas
- Si el lugar elegido es de comidas rápidas, observa bien las opciones y opta por aquellas de menos calorías posibles, como ensaladas, sándwich de pollo, hamburguesas vegetarianas y, como dijimos antes, pide todos los aderezos de manera separada, evitando aquellos con crema.
- Para el postre, un yogurt o helado de agua o de bajas calorías.
