Cómo Dormir Mejor

En esta nota veremos algunos buenos consejos para que tu sueño sea en verdad reparador, y así despertar fresco y listo para enfrentar una nueva jornada.

¿Cuántas horas dormir?

El hábito del sueño debe convertirse en una rutina, aunque siempre puede pasar que determinadas circunstancias te obliguen a despertar más temprano, a irte a dormir más tarde, con más o con menos cansancio físico y mental. Pero, en circunstancias convencionales, debes crear una rutina de sueño para que tu cuerpo se acostumbre, y hasta se prepare para una buena noche de sueño.

Determina el horario para ir a dormir. Asegúrate de tener, como mínimo, 7 horas desde que te acuestas hasta que suena el despertador, pues al ir a dormir solemos quedarnos despiertos en la cama algunos momentos. Procura cumplir con estos horarios.

"Ten en cuenta que debes cenar unas dos horas antes de ir a dormir, o aún más temprano."

Qué cenar antes de ir a dormir

En primer lugar, ten en cuenta que debes cenar unas dos horas antes de ir a dormir, o aún más temprano, para que a la hora de acostarte no tengas "el estómago lleno" ni sensación de pesadez, lo cual puede interrumpir el buen descanso debido a las funciones gástricas del cuerpo.

Trata de comer alimentos livianos, poco picante, pocas grasas y prefiere los vegetales, las sopas y las frutas. No comas alimentos que te provoquen dificultad en la digestión. 

No consumas estimulantes, sean fármacos, café o bebidas con cafeína, refrescos, picantes u otros, desde las últimas 4 horas antes de ir a dormir. En lo posible, también evita consumir medicamentos para el sueño, y prefiere la aromaterapia, un te relajante (como de manzanilla o camomila) o quedarte en silencio escuchando música suave, para conciliar el sueño de modo más natural y sin crear dependencias.

¿Qué hacer para dormir mejor?

• Haz ejercicios a primera hora de la mañana, o a lo largo del día. No los hagas de noche, pues activas tu cuerpo y lo energizas justo cuando necesitas que el organismo minimice su actividad y se relaje.
• Puedes aplicar alguna técnica de relajación unos 60 minutos antes de ir a dormir, para que tu cuerpo se prepare para este momento de descanso, o darte una ducha caliente, relajarte leyendo un libro o viendo una película, una sesión de Yoga o meditación: lo que haga que tu cuerpo disminuya su actividad te servirá para conciliar un sueño más reparador.
• Evita la música estridente, las películas de acción, los noticiarios, o siquiera pensar en lo que debes hacer mañana: esto sólo pondrá ideas en tu cabeza, preocupaciones y tareas pendientes, y no te favorecerá a la hora de dormir.

Consejos para conciliar el sueño

Al irte a dormir, puedes leer algunas hojas de tu libro antes de cerrar los ojos, pues ayudará a conciliar el sueño. Pero procura mantener una iluminación suave, aunque suficiente para la lectura, en lugar de la luz general. Trata de no tener el televisor encendido: no sólo el brillo no es recomendado, sino que además te obliga a mantenerte alerta por el sonido que recorre la habitación, incluso si no lo estás mirando.