4 Formas de Meditar

Meditación sanadora y energizante

Comenzamos con una meditación del Kundalini Yoga, un cántico sanador que te permitirá atraer las energías de la curación y la sanación física y espiritual.

Prepara el ambiente apagando tu móvil y pidiendo que no te interrumpan. La iluminación debe ser sólo suficiente, y puedes poner música suave o sonidos de la naturaleza si lo prefieres. Siéntate cómodamente en un cojín, sobre el suelo o la cama, y cruza tus piernas sobre sí para mantener la espalda y la columna bien derechas. Cierra los ojos y respira profundo y lento, eliminando cualquier pensamiento que aparezca en tu mente.

Apoya los codos y antebrazos sobre tus piernas, cómodamente, y coloca las manos con las palmas hacia arriba, recibiendo así la energía del todo. Cierra los ojos, respira lento y profundo, y comienza a cantar en voz alta estos sonidos:

"Estas 4 formas de meditar te harán recuperar la vitalidad, rejuvenecer el cuerpo y la mente, y encontrar el balance en cualquier momento."

• RA (el Sol)
• MA (la Luna)
• DA (la Tierra)
• SA (el Infinito)
• SAY (el Todo)
• SO HUNG (lo Divino vibra en cada célula de mi cuerpo)

Sigue repitiendo estos sonidos, en orden, dejando que la vibración te envuelva. Visualízate iluminado, sanador, feliz y en calma. Inhala y exhala, disfruta de cada segundo. Piensa en tu recuperación, en tu salud o en la de quien lo necesite durante el tiempo en que hagas esta meditación sanadora.

Meditación rejuvenecedora de cuerpo y mente

Esta meditación atraerá la salud, la fortaleza y la felicidad. Siéntate con las piernas cruzadas sobre sí, los brazos posados en tus piernas, las palmas de las manos hacia arriba y la espalda erguida, manteniendo el mentón en paralelo al piso y la columna recta. Une los dedos meñiques de ambas manos, cómodamente. Cierra tus ojos.

Inhala profundo y muy lentamente, por la boca, y cuando llenes tus pulmones comienza a exhalar lentamente, hasta vaciarlos por completo. Repite esta respiración todo el tiempo que quieras, mientras en tu mente te repites los sonidos SA-TA-NA-MA. Haz esta meditación tanto tiempo como prefieras, energizándote y activando todo tu organismo.

Meditación para calmar miedos, angustias y ansiedades

Esta es una de las formas de meditar más efectiva para aliviar la congestión, y también para calmar la mente y el corazón. Cuando te sientas con nervios, depresión, angustia, temor o entrando en un marco mental negativo, sólo siéntate cómodamente, en la pose que quieras, y procura relajar la mente. Mantén la columna recta, la cabeza elevada y el mentón en paralelo al piso. Comienza colocando una mano sobre tu pecho, con el pulgar hacia arriba, y usa la otra mano para bloquear una fosa nasal. Respira lenta y profundamente por la otra, tanto como quieras, y luego cambia para usar la otra fosa nasal.

En una etapa más avanzada ya no usarás la ayuda de tus manos. Sólo coloca ambas sobre el pecho y concéntrate en respirar por sólo una de tus fosas nasales, con el rostro relajado. Cuando lo logres, repite por algunos segundos y luego cambia a la otra fosa nasal.

Meditación para armonizar mente y cuerpo

En situaciones de angustia, altas exigencias o cuando te sientas fuera de balance, haz esta meditación lunar para equilibrarte nuevamente. Túmbate boca abajo en el piso (o en la cama, el sofá), colocando el mentón en el suelo y los brazos a los lados, con la palma hacia el techo. Cierra los ojos y lleva la mirada hacia el tercer ojo, el punto ubicado entre tus cejas. Cuando te hayas relajado y eliminado los pensamientos de tu mente, como haces con otras formas de meditar, comienza con los siguiente pasos.