4 Posturas de Yoga Intermedias

4 Asanas de Yoga Intermedias

El Yoga es un deporte y una disciplina que trabaja no solo el cuerpo, sino también la mente. Es de origen oriental y sus asanas tienen diversos niveles de dificultad. En esta nota veremos algunas posturas de Yoga intermedias, para hacer de pie o sentado, ideales para quienes ya tienen un largo tiempo practicando esta disciplina.

Postura del árbol

Es una de las asanas de Yoga de nivel intermedio más fáciles de realizar. Simplemente debes ponerte de pie y llevar la planta de uno de tus pies en la cara interna de la pierna contraria, con los dedos en dirección al suelo. Une las palmas de tus manos y lleva por encima de la cabeza. Mira hacia adelante y sostén la pose durante unos segundos. Luego, cambia de lado.

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Imagen 1. La postura de la barra con remos tonifica la columna vertebral y el abdomen, disminuye el estrés y estimula los órganos internos.

Esta postura es perfecta para mejorar el equilibrio y la concentración, fortalecer las piernas y aliviar los dolores de ciática.

Postura de la cigüeña

Ponte de pie con las piernas bien rectas o con las rodillas ligeramente dobladas, y lleva tu pelvis hacia atrás. Dobla tu tronco hacia adelante partiendo siempre desde las caderas, y deja caer tu cabeza entre las piernas con la coronilla apuntando hacia abajo. Toca tus pies con la punta de los dedos o sitúa las palmas por debajo de los pies.

Esta asana ayuda a estirar todos los músculos del cuerpo y mejorar la concentración y la atención. Asimismo, es ideal para mejorar los dolores de cabeza y de ciática, y aliviar los síntomas de la menopausia.

Postura de la pinza

Es una de las asanas de nivel intermedio para hacer sentado. Simplemente, debes sentarte sobre una esterilla con las piernas extendidas y pegadas, y bajar el torso siempre desde las caderas muy de a poco. Simultáneamente, lleva tus manos hacia los tobillos o hacia tus pies, según tu grado de flexibilidad, y mantén la posición durante un minuto.

Esta postura de Yoga estira la espalda y las piernas, alivia el estrés y la ansiedad, y cura enfermedades, entre otros beneficios.

Postura de la barca con remos

Siéntate con las piernas extendidas y coloca tus palmas sobre el suelo a los lados de tus caderas, con los dedos apuntando hacia los pies. Sube tus piernas flexionando un poco las rodillas, y cuando percibas que tienes equilibrio, elévalas más y enderézalas, de manera que tu cuerpo forme una V. Luego, estira tus brazos a los lados de las piernas y mantén tu barbilla paralela al suelo. Quédate en esa pose durante 20 segundos y relájate.

La postura de la barra con remos tonifica la columna vertebral y el abdomen, disminuye el estrés y estimula los órganos internos.

Antes de hacer estas asanas de Yoga de nivel intermedio, consulta con tu médico por si sufres de alguna lesión que te impida llevarlas a cabo, y recuerda respetar siempre tus límites.

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