Cómo Evitar y Prevenir las Várices

Qué hacer para prevenir las várices

• Realizar ejercicios que estimulen la circulación en las piernas.
  Las várices surgen debido a una vida sedentaria. El ejercicio hace que las piernas se muevan y mejora el tono muscular, lo cual facilita la circulación de las venas por el cuerpo. El ciclismo, caminar o nadar de 30 a 45 minutos al día, son ejercicios ideales.
• Elevar los pies cuando está sentado o acostado.
  Esto hace que la sangre retroceda de las piernas descongestionando las venas y aliviando el dolor frecuente de las varices. Lo ideal es poder elevarlas por encima de la cadera con ayuda de una silla o banqueta.
• Evitar permanecer sentado o de pie demasiado tiempo.
  Si en el trabajo se está sentado durante muchas horas, hay que dedicar unos minutos cada media hora para mover los dedos de los pies y extender las piernas. También es conveniente caminar un poco cada hora. Si se debe estar de pie mucho tiempo, es preferible hacerlo caminando, y estando quieto cambiar el peso de una pierna a la otra.
• No cruzar las piernas al estar sentado.
  Cruzar las piernas al estar sentado dificulta la circulación adecuada de la sangre, lo que propicia la aparición de várices, o al empeoramiento de las que ya se formaron.
• Dormir con los pies más elevado que el nivel del corazón.
  La colocación de un almohadón debajo de los pies suele ayudar a este objetivo.
• Llevar medias especiales de soporte todo el día.
  Existen medias elásticas especiales para las várices que comprimen las piernas y ayudan a evitar que la sangre se vaya hacia las venas más pequeñas y cercanas a la piel, lo que da un alivio considerable a las piernas. Se pueden conseguir en farmacias.
• Mantenerse dentro del peso normal y comer una dieta balanceada rica en vitamina C.
  Perder los kilos extra ayudará a reducir la presión de las venas.
• Evitar las papas, comidas feculentas, condimentos, alcohol, café, té fuerte y productos de harina y azúcar.
• Usar un calzado cómodo y bajo.
  Zapatillas de tenis o zapatos de tacón bajo son la mejor opción para ayudar al funcionamiento de la bomba muscular de la pantorrilla y evitar el aplastamiento del tejido esponjoso de la planta del pie.
• Evitar la ropa ajustada, sobretodo en las zonas afectadas o más propensas a verse afectadas.
  La ropa ajustada en las zonas de las piernas o la ingle dificulta la circulación sanguínea normal.
  Caminar descalzo y sobre suelo natural (tierra, arena), siempre que las circunstancias lo posibiliten.
• Masajear suavemente las zonas afectadas al menos una vez al día.
  Elevar los pies y masajearlos con movimientos ascendentes desde el tobillo hasta los muslos ayuda a la circulación.
• No tomar anticonceptivos orales.
  Si se sufre de várices, no se recomienda el consumo de anticonceptivos orales, ya que pudiera aumentar los problemas de circulación periférica.
• Evitar exponer las piernas a un calor excesivo.
  Las piernas no deben estar expuestas a calores como las de las estufas, calentadores, o la exposición excesiva al sol.