4 Tips para Tener Salud

Hay muchos simples y pequeños cambios que puedes aplicar en tu vida cotidiana. Conoce cuatro propuestas geniales que te harán tener más salud, un poco más fácil que con esos preconceptos de siempre.

1. Caminar

Es fundamental. Si bien la práctica regular de un deporte o de un ejercicio de mayor intensidad te propiciaría un cuerpo más en forma y una salud mucho mayor, lo cierto es que es necesario vencer el sedentarismo de la manera en la que sea posible. Si puedes ir al gimnasio, salir a correr o hacer ejercicios 4 veces a la semana, hazlo. Si sólo puedes dedicar las mañanas de los domingos a ponerte en movimiento, entonces haz eso. Y si sólo puedes destinar 5 o 10 minutos de cada día a caminar (ir al mercado de a pie  dar unas vueltas por el vecindario a la noche, como sea), entonces tan sólo camina para tener más salud.

" Para mejorar tu salud debes beber agua pura, mineral, purificada, potable o embotellada. El cuerpo la necesita para todas sus funciones vitales."

Tan sólo caminar aumenta tu secreción de endorfinas, alivia el estrés, disminuye la tensión, energiza el cuerpo para vencer la fatiga, propicia la circulación sanguínea y la oxigenación celular, y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como el glaucoma, el mal de Alzheimer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y algunos tipos de cáncer, como el de colon. También ayuda a tener más equilibrio, tonificar los músculos y quemar calorías.

Un tip: Descarga en tu Smartphone una aplicación de podómetro. Tan sólo debes presionar un botón y la app te dirá cuánto has caminado en ese día, cuánto tiempo, cuántas calorías has quemado y muchos otros detalles, según la aplicación. Hay algunas gratuitas muy efectivas, como Runtastic Podómetro o Accupedo.

2. Beber agua

Nada de refrescos, gaseosas o sodas. Para mejorar tu salud debes beber agua pura, mineral, purificada, potable o embotellada. El cuerpo la necesita para todas sus funciones vitales. Además ,si quieres que tu mente funcione al máximo de su capacidad y sentirte con energías, bebe al menos dos litros de agua por día. Sigue la regla de oro: tu peso dividido por 7 te dirá la cantidad de vasos de agua (250 cc) que debes consumir por día.

Un tip: Prepara el líquido a primera hora de la mañana, en una botella térmica o plástica. Con rotulador indeleble marca los vasos y, si quieres, también las horas a las que debes consumirlos. Así sabrás exactamente cómo vas con tu hidratación diaria.

3. Descansar

El descanso es fundamental. Debes asegurar 7 horas de sueño al menos por las noches, que es cuando los ciclos del organismo se suceden de manera más efectiva (además de que está fresco el clima, hay más silencio, y hay oscuridad). Recuerda desconectar los artefactos eléctricos, pagar la TV y las fuentes de luz, y controlar la temperatura de tu habitación para tener un descanso confortable y reparador.

Dormir bien te asegura buena salud, pues combate el estrés, alivia los cuadros depresivos, de pánico y de ansiedad, ayuda a fortalecer el cuerpo para combatir enfermedades y permite que nuestra mente fije conceptos y nuestro cuerpo se recupere.

4. Bañarse

No sólo es una cuestión de higiene y buen aspecto: tomar una ducha o baño al día te ayuda a tener salud. Pero no se trata de cualquier baño, sino uno elegido a partir de tus necesidades. Más allá del rico baño de inmersión, rodeado de espuma, tomar una ducha  de regadera al día te ayudará a hacerte fuerte contra las enfermedades, y a aliviar los males ocurridos durante la jornada pasada.

Un baño o ducha de agua fría estimula la circulación sanguínea, mejora y agiliza las funciones orgánicas, estimula el sistema de defensas del cuerpo, ayuda a prevenir resfriados, combate la depresión, disminuye la presión sanguínea, reafirma la piel, da brillo al cabello, previene la alopecia y la caída del cabello, y ayuda a despejar la mente.