Posturas de Yoga para el Primer Chakra

1. Postura de la montaña 

Para hacer esta asana, ponte de pie con los pies juntos, o apenas separados si necesitas estabilidad, y mantén la espalda erguida. Mira hacia adelante con la barbilla paralela al suelo y los brazos estirados a cada lado de tu cuerpo. Relaja los hombros y presta atención a la postura de la montaña. La pelvis debe estar en posición neutra y tus pies enraizados al piso.

Gira las palmas de tus manos hacia adelante, o júntalas frente al pecho como si estuvieras rezando. Este gesto se denomina Añjali Mudrā o Pranamasana, y suele ser empleado en Tailandia, Indonesia, Sri Lanka, Camboya y en todo Asia como señal de respeto y saludo. Esta postura de yoga para armonizar el chakra Muladhara parece inactiva, pero es todo lo contrario. Mira cómo hacerla en este video.

"El primer chakra, también denominado Muladhara, se encuentra ubicado en la base de la columna, y se lo considera como el centro de las energías psíquicas."

2. Postura del guerrero I o Virabhadrasana

Para hacer la postura del guerrero I, ponte de pie con las piernas separadas a 100-120 cm. de distancia, según sea tu estatura. Eleva los brazos a los lados de tu cuerpo, de modo que queden paralelos al piso con las palmas mirando hacia el suelo y los dedos juntos.

Gira tu pie izquierdo hacia la derecha a 45 grados, y gira también el derecho hacia la derecha, pero a 90 grados. Rota tu torso hacia la derecha, manteniendo las caderas hacia el frente y la columna recta. Flexiona tu rodilla delantera sin que supere la punta de los pies y mantén la otra pierna estirada.

Sube los brazos por encima de tu cabeza y alarga tu espalda. Permanece en esta posición durante 30 segundos, respirando suave y profundamente y, repite la postura del guerrero del otro lado. Ver video.

3. Postura de la guirnalda o Malasana

Para hacer esta postura de yoga y armonizar el chakra Muladhara, ponte de pie con los pies paralelos uno al otro,a la distancia que hay entre tus hombros. Contrae el abdomen y realiza una sentadilla con los pies arraigados al suelo y descendiendo hasta donde puedas.

Lleva tu torso hacia adelante, de modo que quede entre los muslos, y asegúrate de que tu columna se encuentre erguida. Junta tus manos haciendo la señal de Añjali mudrã, y abre ahora los muslos con ayuda de tus codos. Respira suavemente y de manera profunda, permaneciendo en la postura de la guirnalda durante 30 segundos. Trata de abrir tus caderas para que te den mayor estabilidad. Para salir de esta postura, simplemente estira tus piernas y ponte de pie. Ver video.