Posturas de Yoga para la Fibromialgia
Si sufres de fibromialgia y deseas aliviar sus síntomas, estas asanas de Yoga podrán ayudarte.
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La postura Apanasana ayuda a aliviar la fibromialgia y todos los dolores que esta enfermedad ocasiona.
Yoga para Aliviar la Fibromialgia
Si tienes síntomas de dolor en los tendones, los músculos, las articulaciones y otros tejidos blandos del cuerpo, hay algunas posturas de yoga para la fibromialgia que te ayudarán a aliviarlos.
De acuerdo con la Arthritis Foundation, una Organización sin fines de lucro ubicada en Estados Unidos y fundada en el 1948, la fibromialgia es una enfermedad que produce dolor muscular que afecta a 5 millones de personas en Estados Unidos, y millones más en el resto del mundo. La causa que la provoca es desconocida, pero se cree que se debe a una “amplificación” de las señales habituales del dolor por una anomalía en el sistema nervioso central.
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5 asanas de Yoga para aliviar la fibromialgia
Aquí tienes algunas asanas para aliviar los síntomas de la fibromialgia.
1. Apanasana: Para hacer la postura Apanasana o de compensación, recuéstate sobre un tapete con los brazos al costado de tu cuerpo y las rodillas flexionadas. Inspira y exhala llevando las rodillas hacia tu pecho, y abrázalas o coloca tus manos sobre las rodillas. Mantente en esta posición y respira suave y profundamente. Ver video.
"Algunas personas aseguran que tras realizar yoga durante 2 horas, una vez a la semana, reportaron mejoras físicas y fisiológicas de la fibromialgia en tan solo 2 meses."
Con esta postura de Yoga para la fibromialgia, podrás reducir los dolores musculares y de articulaciones.
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2. Bhujangasana: Para hacer la postura Bhujangasana o de la cobra, ponte boca abajo sobre una esterilla de yoga con los empeines apoyados en el suelo, al igual que los antebrazos. Alinea tus codos con los hombros y mantén las manos enraizadas al suelo. Empújalas contra el suelo y contrae los glúteos, mientras estiras los brazos y arqueas la columna hasta donde llegues. Ver video.
3. Adho Mukha Svanasana: Para hacer la postura Adho Mukha Svanasana o del perro mirando abajo, siéntate sobre tus talones y camina con tus manos hacia adelante, hasta quedar en una posición de cuatro puntos de apoyo. Luego, estira tus piernas y tus brazos para que tu cuerpo forme una V invertida. Deja caer tu cabeza entre medio de los brazos para evitar lesionarla. Ver video.
4. Setu bandhasana: Para hacer la postura Setu bandhasana o del puente, simplemente recuéstate boca arriba con las piernas ligeramente separadas a lo ancho de tus hombros, y lleva los brazos a los lados de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo. Contrae glúteos y eleva la pelvis, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Ver video.
5. Parivrtta trikonasana: Párate con las piernas juntas e inhala y exhala, separando las piernas un poco más ancho que las caderas y elevando los brazos a los lados del cuerpo, a la altura de los hombros. Inhala y exhala nuevamente, girando el tronco y llevando la mano derecha al pie izquierdo y el brazo izquierdo hacia el cielo, quedando en línea recta con el otro. Ver video.
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"El Yoga es perfecto para aliviar los síntomas de la fibromialgia, como así también combatir el estrés, una de las causas posibles de esta enfermedad."
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El Yoga es una disciplina oriental perfecta para aliviar los síntomas de la fibromialgia, como así también combatir el estrés, una de las causas posibles de esta enfermedad. Asimismo, ayuda a mejorar la flexibilidad, aliviar la rigidez, conciliar el sueño, fortalecer todos los músculos del cuerpo y promover el bienestar en general.
Estas 5 asanas para aliviar la fibromialgia son solo una pequeña recopilación de posturas que pueden aliviar esos molestos dolores. Cabe destacar que el Tai Chi y el Pilates también son buenas terapias complementarias para combatir esta enfermedad.
