Cómo Evitar la Indigestión

Causas de una indigestión

En numerosas ocasiones solemos excedernos en la cantidad de comida que ingerimos porque lo hacemos de manera apurada o luego de alguna discusión. Todos estos factores, ya sean juntos o por separado, seguramente traerán como consecuencia malestar estomacal e indigestión.

Los siguientes consejos pueden ayudarnos al momento de realizar una correcta alimentación, que ayude a una buena digestión de los alimentos.

Consejos para evitar la indigestión

  • Evitar alimentos demasiados grasos, picantes y elevado nivel de carbohidratos.
  • Evitar el consumo de alcohol, café y el tabaco.
  • Para evitar la indigestión, hay que comer preferentemente porciones pequeñas, de manera más frecuente y no solo 4 veces al día. Realizar 6 comidas menos abundantes, pero no tan espaciadas.
  • Siempre hay que comer despacio, masticando bien cada bocado y sin hablar, para evitar tragar aire en exceso.
  • No beber bebidas con gas durante las comidas.
  • Realizar actividad física diaria y mantener un peso adecuado.
  • Las comidas deben tener alto grado de proteínas, ya que éstas estimulan la secreción gástrica.
  • Esperar 2 o 3 horas luego de la última comida para acostarnos, así la digestión se habrá llevado a cabo de forma completa.
  • Descansar lo suficiente por las noches.
  • Individualizar los elementos o factores que nos causan situaciones estresantes y que provocan nuestra mala digestión.
  • Practicar técnicas de relajación.
  • Utilizar vinagre de manzana en la elaboración de las comidas mejora la digestión, ya que facilita la absorción de nutrientes.
  • El agua mineral alivia la indigestión y el estreñimiento, se recomienda beber 2 litros de agua por día.
  • Prepararse una infusión con manzanilla, hinojo y boldo en partes iguales y tomarla luego de cada comida ayuda a prevenir la digestión pesada.
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