Cómo Fortalecer los Pectorales Femeninos

Existen diversos ejercicios que puedes emplear para trabajar todos los músculos del pecho. Aquí te dejamos algunos.

7 ejercicios para fortalecer los pectorales en mujeres

1. Flexiones rodillas apoyadas: Ponte boca abajo con las manos apoyadas al suelo un poco más abiertas que la anchura de los hombros. Estira los brazos casi por completo, contrae el abdomen y mantén la espalda derecha, las piernas cruzadas y las rodillas apoyadas al suelo. Desciende tu torso, flexionando los brazos, de modo que el pecho roce el suelo. Inspira al bajar y exhala al subir.

"Realiza estos ejercicios para fortalecer los pectorales femeninos 3 veces a la semana, respetando 3 series de 15 repeticiones por ejercicio con un descanso de 60 segundos entre cada serie."

2. Apertura de hombros con mancuernas en el suelo: Acuéstate sobre una esterilla o colchoneta con las piernas abiertas al ancho de las caderas y las rodillas flexionadas. Sostén una mancuerna con cada mano y estira los brazos arriba del pecho. Mantén la espalda bien apoyada en el suelo y abre los brazos hacia los lados sin estirarlos por completo, y vuelve a enfrentar las palmas arriba.

3. Presión de palmas: Enfrenta las palmas de tus manos a la altura del pecho como si estuvieras rezando y pega los pulgares al pecho. Ahora, ejerce presión de palmas constantemente. Este ejercicio también lo puedes realizar con una pelota de Pilates o una de fútbol, colocándola frente a ti y presionando las palmas contra ella.

4. Flexiones inclinadas para pecho: Si quieres levantar tu busto, coloca tus manos a la anchura de los hombros sobre un mueble. Mantén las piernas estiradas, el abdomen contraído y la espalda recta. Desciende el pecho, flexionando los brazos de modo que roce el mueble.

5. Vuelos laterales con mancuernas: Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas y sostén una mancuerna en cada lado pegada a la cadera. Levanta las manos hasta llegar a la altura de los hombros, como si estuvieras simulando el vuelo de un pájaro.

6. Vuelos frontales con mancuernas: Ponte de pie con las piernas separadas a lo ancho de las caderas y estira los brazos delante de ti, con las palmas mirando al cuerpo y las mancuernas tocándose una con la otra. Eleva los brazos sin flexionarlos ni despegar las mancuernas, hasta que queden paralelos al suelo.