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Qué es y para qué sirve el Test de Cooper

Qué es y para qué sirve el Test de Cooper

El test de Cooper mide la capacidad física de cada persona. Te contamos cómo hacerlo, interpretarlo y algunos consejos para mejorar los resultados.

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El test de Cooper mide la capacidad física de cada persona. Te contamos cómo hacerlo, interpretarlo y algunos consejos para mejorar los resultados.

Valoración: 4.30 puntos (114 votos) 30 de March, 2012 por Joan

¿Qué es el Test de Cooper?

El test de Cooper es una prueba física que mide la capacidad aeróbica humana y que consiste en correr la máxima distancia posible durante un periodo de 12 minutos seguidos. Realizado este test, existen unas tablas para determinar la capacidad física de cada persona según su edad y sexo.

Cómo hacer el test de Cooper

Para realizar esta prueba física, únicamente se necesita vestimenta, calzado de deporte y un reloj de pulsera, o en su defecto, alguien que controle el tiempo que llevamos hasta completar esos doce minutos.

También se necesita un espacio para correr, lo ideal sería una pista de atletismo donde cada vuelta entera consta de 400 metros, y además, se encuentra señalizada por otras distancias, haciendo que así sea muy fácil calcular la distancia recorrida por el atleta. En caso de no contar con una pista para correr el test de Cooper, se puede seleccionar cualquier itinerario poco transitado y después calcular la distancia con Gmap Pedometer.

"El test de Cooper es una prueba física que mide la capacidad aeróbica humana y que consiste en correr la máxima distancia posible durante 12 minutos."

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Consejos para correr más en el test de Cooper

Al tratarse de 12 minutos, nos encontramos con un test exigente, en el que se debe mantener un buen ritmo, no tan fuerte como para cansarnos después de la primera vuelta, pero tampoco tan flojo para acabar descansados.

De cualquier forma, se aconseja realizar un pequeño planning previo con tiempos de paso incluidos, por ejemplo, si creemos que podemos realizar 2500 metros en este test, se debe calcular el paso óptimo a cada vuelta de la pista, cosa que se consigue con una sencilla regla de tres (en este caso serían 1'55'' por cada 400 metros). Tampoco conviene cansarse demasiado al principio. Es mejor marcar los tiempos y seguirlos sin querer avanzar muy deprisa; si nos encontramos fuertes, ya habrá tiempo de apretar los últimos 2 o 3 minutos.

A nivel físico, es importante entrenar o practicar deporte de forma regular, y es que este test no está limitado a deportistas de élite, sino a todo aquel que quiera averiguar en qué estado físico se encuentra.

"Este test no está limitado a deportistas de élite, sino a todo aquel que quiera averiguar en qué estado físico se encuentra."

Analizar los resultados del test de Cooper

En la tabla adjunta a este artículo podemos ver qué valores son adecuados a cada edad, dependiendo de si el sujeto es un hombre o una mujer, y considerando siempre que no se sufren enfermedades o lesiones que impidan la realización del test de forma óptima.

Así, se observa como un joven de 25 años no debería tener ningún problema en superar los 2400 metros en la prueba de Cooper, o como para una mujer de 40 años recorrer 2 km en 12 minutos ya es una marca considerable.

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