Ejercicios para mejorar la circulación

Ventajas de una buena circulación

Fomentar la mejor circulación sanguínea es sólo beneficial para nuestro ser. Una adecuada y abundante irrigación a cada célula del cuerpo favorece su nutrición, el aporte de oxígeno, y también colabora en la eliminación de desechos y toxinas. Nos aporta vitalidad, energías, minimiza nuestra predisposición a enfermedades, elimina várices y manchas, y hasta mejora nuestro aspecto.

Dado que son todo beneficios, aprende a potenciar tu circulación con simples ejercicios.

Ejercicios para mejorar la circulación en las piernas

Para fomentar la irrigación sanguínea en la zona de pies y piernas, prueba recostarte en el piso con los brazos estirados a los lados del cuerpo. Flexionando la rodilla, eleva la pierna derecha y haz un ángulo de 90 grados con tu pierna. Luego, dibuja círculos en el aire con tus pies; cinco círculos hacia un lado y cinco hacia el otro. Baja lentamente la pierna, y repite con la izquierda.

A continuación, vuelve a elevar la pierna derecha, y esta vez lleva los dedos de los pies hacia delante y hacia atrás diez veces, baja la pierna y repite con la izquierda.

Ejercicios para mejorar la circulación en los glúteos

Aún recostado en el piso, voltéate para quedar boca abajo, apoyando el mentón en el piso. Separa un poco las piernas y estira los brazos hacia los lados, siguiendo la línea de los hombros. Inspira profundo mientras elevas la pierna derecha, estirada, y mantén la pose unos segundos. Exhala mientras la bajas hasta el piso, y repite con la pierna izquierda.
Hazlo unas cinco veces con cada pierna para potenciar la circulación a los glúteos, facilitar las funciones intestinales, y también aliviar cólicos y dolores menstruales.

Ejercicios para la circulación de la pelvis y abdomen bajo

Sigue recostado, nuevamente boca arriba y con los brazos a los lados. Con las piernas estiradas y apenas separadas entre sí, inspira mientras elevas la derecha bien estirada, dejándola perpendicular al piso. Con el pie, dibuja pequeños círculos en el aire, hacia uno y otro lado. Exhala mientras bajas la pierna, y repite con la izquierda. Hazlo unas tres a cinco veces con cada pierna.

Ejercicios para mejorar la circulación de los brazos

Párate erguido, con la espalda recta y confortable, y la cabeza derecha mirando al frente. Separa las piernas para dejar los pies a las alturas de la cadera. Inspirando, eleva los brazos hasta la línea de los hombros para dejarlos bien estirados, como si estuvieras empujando las paredes. Manteniendo esa posición, gira los dedos de las manos en movimientos circulares, sin movilizar tus codos. Hazlo hacia un lado y hacia el otro, y luego repite el estiramiento hacia los costados. Exhala mientras bajas los brazos, y repite alternando con el siguiente ejercicio.

Ejercicios para mejorar la circulación en el torso

Manteniendo la postura erguida y con los brazos a los lados del cuerpo, comienza a elevar el derecho estirado hasta dejarlo apuntando hacia el techo. Estíralo, como si quisieras tocarlo con las puntas de los dedos. Suavemente, mueve la cadera hacia el lado opuesto, sintiendo un confortable estiramiento en el lado de la espalda. Vuelve lentamente a la posición original, y repite con el brazo izquierdo.

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