Cómo Tener Brazos Firmes

Escrito por: Eugenia

Sigue esta rutina a diario, o tan a menudo como quieras, para lograr brazos más firmes y sexis. ¡Es una rutina fácil para la que no necesitas ningún tipo de equipo o instrumento!

Rutina de Ejercicios para Brazos Firmes

Tener brazos firmes es la meta de belleza y bienestar para muchos hombres y mujeres a partir de los 40 años, cuando la piel comienza a perder su elasticidad y tonicidad y, desafortunadamente, cuando no tenemos demasiado tiempo para hacer entrenamientos que nos permitan modelar el cuerpo. Por eso, esta rutina simple te encantará: ¡puedes hacerla en cualquier momento y lugar, para modelar la parte superior de tus brazos sin siquiera notar que estás haciendo ejercicios!

Cómo tener brazos firmes con una rutina de ejercicios simple. Tips para tonificar los brazos

© Depositphotos.com/Barabasa

Dile adiós a las “alitas colgantes”. Con esta rutina simple lograrás brazos más firmes en mucho menos tiempo del que imaginas.

Regularidad

Para tener mejores resultados (y más rápido también), realiza esta rutina a diario o, al menos tres veces por semana. Una vez que te acostumbres a ella verás que formará parte de tu día sin que siquiera lo notes. Es fácil y puedes realizarla cualquiera sea tu condición física actual. No necesitas pesas, equipamientos ni equipo alguno.

Una vez logrados los resultados puedes continuar haciéndola, con igual o menor regularidad. Esta rutina tonifica y modela, pero no aumenta los músculos dándoles volumen, sino que los demarca de manera natural, tensa la piel evitando los cuelgues, y también te dará más fuerza.

"Esta rutina tonifica y modela, pero no aumenta los músculos dándoles volumen, sino que los demarca de manera natural, tensa la piel evitando los cuelgues, y también te dará más fuerza."

Te puede interesar: Ejercicios para tener brazos firmes

4 ejercicios para tener brazos más firmes

Intenta hacer estos movimientos sin descansar entre uno y otro, o relájate unos 10-15 segundos. Al cumplir la ronda, reposa por unos 30-60 segundos y vuelve a repetir el set dos veces más, haciendo tres sets completos en total. Al finalizar, no olvides estirar tus músculos para prevenir molestias y dolores al día siguiente, especialmente cuando comiences a practicarla:

1. Rotación de brazos: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Mantén una buena postura, con la espalda erguida aunque cómoda, y el mentón en paralelo al suelo. Extiende tus brazos a los lados, con las manos cerradas en puño y las palmas hacia el suelo, y simplemente dibuja círculos con los puños, extendiendo el movimiento un poco más atrás, arriba, adelante y debajo de la línea de tus hombros. Repite los giros hacia adelante 20 veces sin descanso, baja los brazos junto al cuerpo por 5-10 segundos, y retoma la posición para hacer 20 giros hacia atrás.

2. Estrellas: Aún parado, con buena postura, separa un poco más los pies para llevarlos por fuera del ancho de las caderas. Extiende los brazos a los lados, a la altura de los hombros, con las manos abiertas y las palmas hacia el suelo. Inhala y eleva ambos brazos simultáneamente, de modo de formar una suerte de X (la “estrella”) con tus pies, piernas, brazos y manos. Exhala mientras retomas la posición original, y repite 20 veces.

3. Abriendo las ventanas: Vuelve los pies al ancho de las caderas, y conserva una buena postura, con el mentón paralelo al suelo a todo momento. Extiende los brazos a los lados, a la altura de los hombros, y cierra las manos en puño, con las palmas hacia el suelo. Sin dejar que tus codos y hombros pierdan su posición, flexiona los codos llevando los puños hacia tus axilas. Vuelve a extender los brazos para retomar la posición inicial y cumplir un movimiento completo. Repite 20 veces en total.

"Al finalizar la rutina para tonificar los brazos, no olvides estirar tus músculos para prevenir molestias y dolores al día siguiente, especialmente cuando comiences a practicarla."

Cómo tener brazos más firmes. 4 ejercicios para tener los brazos firmes.

Puedes elevar la intensidad de estos ejercicios sujetando pesas o mancuernas en ambas manos.

© Depositphotos.com/Dirima

4. Parando las antenas: Aún de pie y con buena postura, extiende los brazos por encima de tu cabeza, y une las palmas entre sí, con las manos extendidas, en la posición de plegaria. Los codos quedarán junto a las orejas, sin tocarse, y sin dejar que pierdan esa ubicación, flexiónalos para que tus manos en plegaria se acerquen a tu espalda, mientras inhalas. Al exhalar, vuelve a llevar las manos por sobre tu cabeza, como si “pararas tus antenas”. Este es un movimiento completo. Repite 20 a 30 veces en total.

Esta es la rutina para tener brazos más firmes. Es fácil, puedes hacerla en pocos minutos, y muy divertida.