Qué son los ejercicios Kegel, sus beneficios y cómo practicarlos
Los ejercicios Kegel, propuestos en 1940 por el ginecólogo de igual nombre, son una buena terapia para aliviar síntomas y secuelas del post-parto.
Los ejercicios Kegel pueden ser realizados en cualquier momento del día
¿Qué son los ejercicios Kegel?
Luego de un parto vaginal o de una cesárea, puede aparecer incomodidad en la zona vaginal y pélvica, y también un poco de incontinencia urinaria. Pero ambas situaciones pueden ser aliviadas simplemente con la práctica de los ejercicios Kegel, propuestos en 1940 por el ginecólogo de igual nombre.
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Son ejercitaciones muy fáciles de realizar que buscan fortalecer los músculos del suelo pélvico, y son los que colaboran en las funciones y dan sostén a la vejiga, la uretra, el recto y el útero.
Los ejercicios Kegel pueden ser realizados en cualquier momento del día, y también de la vida: antes de quedar encinta, luego del parto, en la menopausia, y en cualquier ocasión.
Beneficios de los ejercicios Kegel
Estos ejercicios han demostrado fortalecer y tonificar la zona vaginal externa, evitando la sensación de piel estirada luego del parto o por cuestiones biológicas propias, lo que colabora desde un punto de vista estético, y también ayuda a mejorar la experimentación del sexo.
"Los ejercicios Kegel son muy fáciles de realizar y buscan fortalecer los músculos del suelo pélvico."
Además, facilitan las funciones anales (como defecar o pasar gases involuntariamente) y también ayudan a aliviar los molestos síntomas de las hemorroides (almorranas) internas y externas, siempre que no se hallen presionadas, pues estimula la irrigación sanguínea de las zonas trabajadas. En los hombres también hay ventajas: permite erecciones más intensas y duraderas, y ayuda a controlar la eyaculación precoz.
Cómo se hacen los ejercicios Kegel
Busca un momento tranquilo en el que puedas hacerlos, viste ropa cómoda que no sea ceñida, y en los primeros días (si estás combatiendo incontinencia urinaria) usa apósitos femeninos, por prevención. Respira profundo, relaja tu mente y tu cuerpo, colócate de pie o siéntate en una silla confortable, o incluso puedes hacerlos acostada viendo la TV o tomando un baño.
Sin demasiada preocupación, tensa la zona pélvica y anal. Imagina que estás intentando retener un gas y, al mismo tiempo, evitando orinar. Imagina que estás frunciendo y cerrando los canales urinario, vaginal y excretor al mismo tiempo. Mantén así, tensionada la zona, durante unos cinco segundos. Luego afloja y, sin llegar a un reposo absoluto, vuelve a repetir.
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"Estos ejercicios han demostrado fortalecer y tonificar la zona vaginal externa, evitando la sensación de piel estirada luego del parto."
Hazlo por hasta cinco minutos diarios, disminuyendo la regularidad o duración de las sesiones conforme notes resultados: al final del tratamiento, con un minuto, tres días a la semana, será suficiente. Puedes practicarlos cuantas veces quieras, en la cantidad de sesiones diaria que prefieras, pues no hay contraindicación a esta ejercitación. Sin embargo, una palabra de advertencia: si los estuvieras haciendo mal, acompañándolos con tensiones abdominales o de la espalda, puede que sientas incomodidad o dolor: detente en la práctica y consulta a tu ginecólogo antes de proseguir.
Para saber si estás haciendo bien los ejercicios Kegel, puedes insertar un dedo en tu vagina y presionar los músculos. Sentirás cómo se tensa toda la zona. De hecho, en la intimidad también podrás analizar los avances de tu terapia Kegel: practica una tensión y pregunta a tu pareja si puede sentir ese “abrazo” que tus músculos vaginales le están dando a su pene. La intimidad aumentará y la sensación de placer (¡de ambos!) será mucho más disfrutable.
