Cinco consejos para evitar el dolor de espalda

1. Mantén una buena postura

Mantener la buena postura es la mejor manera de evitar el dolor de espalda, aunque esto muchas veces es difícil ya que no solemos ser conscientes de la mala posición.

Cuando estés parado, deja tus pies algo separados entre sí, bien alineados con la cadera. Las rodillas han de permanecer estiradas, las caderas fijas en su posición, y los hombros relajados y hacia atrás. La cabeza debe ir siempre erguida, y el mentón en paralelo al piso, sin llevar la cabeza hacia delante ni hacia atrás.
Al estar sentado, asegúrate de posar tus pies sobre el piso y de dejar la cadera siempre bien alineada, sin tensiones y sin flexionarla hacia delante ni llevar las posaderas hacia fuera.

"Al levantar elementos que estén ubicados a la altura de tus caderas o más abajo, levántalos usando la fuerza de tus piernas, nunca la de la espalda."

2. No hagas fuerza con la espalda

Al levantar elementos que estén ubicados a la altura de tus caderas o más abajo, levántalos usando la fuerza de tus piernas, nunca la de la espalda. Lo mismo se aplica a los elementos que debes elevar y sostener por sobre tu cabeza: Usa la fuerza de tus brazos, y no la de la espalda.

3. Bebe suficiente agua

Beber un mínimo de dos litros de agua colabora en la eliminación de toxinas y en el correcto funcionamiento orgánico en general. Los músculos se harán más flexibles, las toxinas serán eliminadas del organismo, y hasta tu columna vertebral se beneficiará del consumo de agua, pues estarán más y mejor lubricadas.

4. Ejercítate para evitar dolores de espalda

No te olvides de ejercitarte regularmente, ya que fortalece los músculos de todo el cuerpo, incluyendo los de la espalda. Mantenerte activo equivale a una mejor circulación sanguínea y oxigenación, lo que produce músculos y tendones fuertes y articulaciones sanas. Teniendo la espalda en su mejor estado, podrás evitar dolores y molestias.