Cómo Saber si te Faltan Nutrientes

Todo el cuerpo da señales cuando tenemos una deficiencia de nutrientes obtenidos mediante nuestra alimentación o las actividades cotidianas (como tener una saludable exposición al sol, el movimiento físico y las técnicas de alivio de la ansiedad y el estrés). Puede que notes tu cabello seco y opaco, tus uñas quebradizas, fatiga y decaimiento, entre otros síntomas, que seguramente se sumarán a estas señales en el rostro que veremos a continuación.

Nuevamente: estos no son los únicos síntomas para detectar la falta de nutrientes, pero si los observas nuestra recomendación es que consultes con tu médico de cabecera y/o con un nutricionista profesional, para ajustar tu plan de alimentación o diseñar el tratamiento recomendado para cada caso, seguido a un análisis de sangre completo que permita identificar tu estado nutricional actual.

"Puede que notes tu cabello seco y opaco, tus uñas quebradizas, fatiga y decaimiento, entre otros síntomas, que seguramente se sumarán a algunas señales en el rostro."

4 síntomas para saber si necesitas más nutrientes

1. Piel pálida. No se trata del color blancuzco, natural en las personas de etnias caucásicas o que residen en zonas donde la exposición al sol es escaso. Aquí hablamos de un deslucimiento en la piel que la priva de su brillo natural, dejándola blancuzca y de tono mate u opaco. Los expertos indican que la palidez puede relacionarse con una carencia de vitamina B12 que, además, puede dejarte fatigado y débil. Corregirás esta carencia consumiendo mariscos, carnes rojas y otros alimentos.

2. Ojos hinchados. Más allá de esos primeros minutos del día en los que sales de la cama queriendo dormir más, la constante hinchazón en los ojos puede relacionarse con una insuficiencia de yodo que, también, podría provocar hinchazón en tus extremidades. Luego de la correcta diagnosis por parte del profesional, la falta de este nutriente puede corregirse consumiendo algas marinas, mariscos, lácteos y otros alimentos, además de suplementos.

3. Labios pálidos. La falta de una saludable coloración en tus labios puede relacionarse con la falta de hierro en tu sistema, una de las causas más habituales para el desarrollo de la anemia y otras condiciones de salud. Se corrige consumiendo más carnes rojas y vegetales de hojas verdes oscuras y, al mismo tiempo, evitando alimentos con alto contenido de calcio, que impide la correcta asimilación del hierro en tu organismo (consumido en exceso). Conoce más opciones en esta nota.

4. Sangre en la cavidad bucal. Tener encías que sangran y se inflaman puede deberse a una mala rutina de higiene oral, ya sea por falta de aseo o por una técnica demasiado agresiva, entre otros motivos. Pero también se relaciona con la falta de vitamina C, que debilita todo tu sistema inmune. Consume más de esta importante vitamina con frutas cítricas, y también con deliciosos pimientos frescos.