Cómo Quitar el Sueño por la Mañana

Hay algunos pequeños trucos que puedes aplicar para que el despertar por la mañana sea cada vez más sencillo. Un poco de práctica y la creación de hábitos saludables es, quizás, todo lo que necesites.

Un buen descanso para un buen despertar

• Lo esencial para un despertar tranquilo, sin sueño y con un cuerpo relajado y revitalizado, es haber pasado una noche de buen sueño y descanso. El cuerpo necesita entre 6 y 8 horas de sueño sin interrupciones.
• Procura vestir con ropa liviana y ajustar tu temperatura colocando o quitando mantas y abrigos de cama. Evita aires acondicionados, ventiladores o corrientes de aire mientras duermes, para poder dormir tranquilo y evitar que la temperatura se modifique mucho en medio de la noche.
• También evita tener artefactos eléctricos en la habitación que emitan zumbidos, así como dormir con el televisor encendido. Mantén el nivel de luz al mínimo: el reflejo de la luna debiera ser suficiente, incluso puede ser hasta excesivo.
• Finalmente, cena liviano, alimentos de frutas y vegetales frescos, o pastas, no menos de dos horas antes de ir a dormir. Así, tendrás una noche de buen sueño y descanso, facilitando el despertar a la mañana siguiente.

Cómo despertar en la mañana

• Cuando te despiertes, evita quedarte acostado en la cama, pues sólo te dificultarías la tarea. Antes de levantarte, estírate llevando los bazos hacia arriba o a los costados, y procura incorporarte hacia tu lado, ayudándote con las manos.
• Lleva los pies al piso, vuelve a estirarte, llevando la cabeza hacia los lados para lubricar la base de la nuca.
• Gira pies y muñecas, y estila también tus piernas levantando los pies del piso. Si quieres, es el momento de hacer un ejercicio liviano.
• Sin demorarte, dirígete al cuarto de baño. Lo primero por hacer es lavar el rostro con agua fría, esto te despertará. Puedes lavar también tus manos y la nuca, para refrescarte.
• Luego del aseo bucal, podrás tomar tu ducha matinal, con agua no demasiado caliente, pues el calor relajaría tu cuerpo e impediría tu despertar.
• Aunque la ducha fría es algo incómoda, es ideal para la mañana: no sólo despierta tu cuerpo y tu mente, sino que también da un buen impulso a tu circulación sanguínea.

"Cuando te despiertes, evita quedarte acostado en la cama, pues sólo te dificultarías la tarea."