Posturas de Yoga para Aliviar el Dolor Cervical

Si bien hay analgésicos como el ibuprofeno y el paracetamol, que ayudan a aliviar esos síntomas, cuando pasa el efecto de los mismos el dolor tiende a aparecer nuevamente, por lo que es necesario que lleves a cabo estas 3 asanas para la cervicalgia desde la comodidad de tu casa y a diario, con el fin de combatirla y fortalecer los músculos del cuello y hombros.

"Esta dolencia está localizada en la parte posterior del cuello, y es una de las patologías más habituales en las consultas médicas."

1. Postura del pez con apoyo (Matsyasana)

Para hacer esta postura y aliviar dolores en la cervical, siéntate sobre una colchoneta con las piernas extendidas y la espalda recta. Pon un bloque o ladrillo de Yoga detrás de ti, justo en la altura media de tu columna vertebral, y coloca otro bloque más en donde se apoyará tu cabeza. Deja caer tu espalda y cabeza sobre los bloques y flexiona ligeramente las rodillas, manteniendo la planta de los pies firmemente apoyada en el suelo.

Si lo deseas, puedes doblar las rodillas y juntar la planta de los pies. Estira tus brazos a los lados y cierra los ojos. Permanece en la postura del pez con apoyo durante 30 segundos mientras respiras profundamente.

2. Uttanasana, o postura en flexión de pie hacia adelante

Ponte de pie y sube los brazos, quedando las palmas de las manos mirando al frente. Inhala y exhala mientras doblas tu tronco hacia adelante, partiendo de la cadera (no desde la cintura) y toca tus pies con la punta de los dedos, o bien, sostén tus tobillos. Flexiona levemente las rodillas manteniendo los talones apoyados en el suelo, y estira con cada inhalación.

Permanece en la postura en flexión de pie hacia adelante durante 60 segundos y relaja.

3. Gomukhasana

Gomukhasana, también conocida como postura cara de vaca, es una de las mejores para la cervicalgia, dado que ayuda a reducir sus síntomas y promover el bienestar.