Pilates para Tonificar Piernas y Glúteos

Si eres experto en la práctica de los diversos ejercicios de Pilates, probablemente verás que esta secuencia es casi demasiado simple para ti. No necesitarás más que algunos pocos minutos, pero si quieres en verdad potenciar los resultados, te recomendamos acompañar con la práctica de otras actividades, como caminar a diario, y siempre entra en calor antes de realizar estos ejercicios para tonificar las piernas y glúteos, y termina con una rutina simple de enfriamiento, estiramiento y relajación.

"Siempre entra en calor antes de realizar estos ejercicios para tonificar las piernas y glúteos, y termina con una rutina simple de enfriamiento, estiramiento y relajación."

Rutina de Pilates para tonificar las piernas y glúteos

Para endurecer la parte inferior de tu cuerpo, comienza con una suave entrada en calor. Puedes caminar, trotar en el lugar o hacer lo que prefieras para acondicionar tu cuerpo para el ejercicio. Después, tiende el mat en el suelo firme y plano, y prepárate para el primer ejercicio.

Ponte boca abajo sobre la esterilla, las piernas estiradas hacia atrás, posado sobre los dedos del pie. Posa las palmas en el suelo, separadas a la altura de los hombros, y extiende tus brazos para tomar la posición de plancha (lagartija). Mantén la espalda recta (aunque cómoda) y la cabeza y columna bien alineadas, mirando al suelo. Apóyate sobre tus rodillas a la altura de tus caderas o un poco más atrás de los glúteos, y mientras inhalas, lleva tu rodilla derecha hacia el pecho. Al exhalar lentamente, extiende la pierna hacia atrás y regresa la rodilla al suelo. Repite el ejercicio con la otra pierna, y haz un total de 10 movimientos con cada rodilla.

Cumplidas las repeticiones, inhala mientras llevas la rodilla derecha hacia tu codo izquierdo. Recuerda mantener los brazos extendidos y la columna y cabeza bien alineadas, con la espalda recta. Exhala llevando la pierna hacia atrás, estirada, y luego la rodilla al suelo. Repite con la rodilla izquierda (llevándola hacia el codo derecho), y haz un total de 10 movimientos con cada pierna. Descansa por uno o dos minutos, mientras te pones de pie.

Con los pies bien posados, apenas separados, y la espalda recta en una postura erguida y cómoda, lleva ambas manos a las caderas, y haz una estocada hacia atrás. Comienza con el pie derecho: llévalo un paso hacia atrás, mientras flexionas la rodilla izquierda. Si te cuesta hacer el ejercicio, ayúdate tomando el respaldo de una silla a tu lado. Vuelve a la posición original, y repite con la otra pierna. Haz un total de 5 movimientos con cada pierna.