Cómo Evitar, Controlar y Superar la Angustia (psicología)
Los ataques de angustia aparecen de manera repentina, alcanzando en pocos minutos su mayor intensidad, para luego desaparecer casi por completo. Veamos cómo evitarlos y controlarlos.
Entre los síntomas y trastornos que caracterizan a la angustia encontramos sensaciones de miedo, tristeza, pesadillas y dolores de cabeza.
Cómo Evitar los Ataques de Angustia
Los ataques de angustia son un trastorno muy frecuente en la sociedad actual, por lo que puede resultar importante e interesante conocer algunos consejos que puedan ayudar a superar los síntomas. Este problema sin tratar puede tener como consecuencia un deterioro de la salud física y psicológica en alto grado.
La angustia se caracteriza por sentimientos de incertidumbre e inestabilidad en los diferentes ámbitos de la vida diaria. La mayoría de las personas a sentido ataques de angustia en algún momento de su vida.
"La angustia se caracteriza por sentimientos de incertidumbre e inestabilidad en los diferentes ámbitos de la vida diaria."
Síntomas de la angustia
Los síntomas y trastornos que caracterizan a la angustia son:- Sensaciones de miedo, tristeza, angustia.
- Insomnio y pesadillas.
- Dificultad para respirar, sensación de ahogo, dolor en el pecho, palpitaciones, transpiración intensa, sensación de desvanecimiento.
- Irritabilidad, nerviosismo, incapacidad por enfrentar dificultades por más sencillas que sean.
- Dolores de cabeza, diarrea, nauseas, menor deseo sexual.
Consejos para controlar y evitar los ataques de angustia
Es importante que las personas que sufran de éstos ataques puedan identificar la situación que los provoca, y que sepan que existen algunos recursos para aliviar, controlar o evitar los ataques de angustia.
- Sentarse en algún lugar cómodo, respirar lentamente y concentrarse en la respiración.
- Comer algo que le recuerde un momento feliz.
- Realizar alguna manualidad. Pintar, tejer o jardinería pueden ayudar a relajarse.
- Practicar una actividad física, por lo menos una vez a la semana. Ya sea caminar, ir a un gimnasio, etc.
- Viajar mentalmente. Imaginarse en una playa soñada en medio del pacífico o haciendo la plancha en una pileta.
- Acostarse en la cama y tratar de relajar todos los músculos de su cuerpo. Uno por uno.
- Establecer prioridades y delegar o posponer lo que no se puede hacer en ese momento.
- Pararse frente al espejo y pensar en todas las cosas agradables que uno tiene.
- Tratar de desconectarse varias veces al día. Dar un paseo, sentarse en una plaza, abrazar a alguien que se quiere mucho, es decir, gratificarse de alguna manera.
- Ser positivo. Siempre pensar en positivo, eso ayudará a enfrentar las dificultades y no volver a caer en la angustia.
- La psicoterapia también puede ser de gran ayuda en el tratamiento de este trastorno. Esta terapia puede ser individual, grupal o familiar.
