Cómo hacer la Técnica de Relajación Schultz

La técnica de relajación Schultz es una de las tantas formas que tenemos para relajarnos, lograr poner puntos suspensivos a nuestra vida, y regresar al ritmo habitual mucho más energizados, en cuerpo y mente.

Cómo hacer la Técnica de Relajación Schultz

Guía para hacer la técnica de relajación Schultz

Cuando estamos atravesando momentos de estrés profundo, de ansiedades que amenazan con deprimirnos, o simplemente por un mal estado de ánimo, es muy importante que aprendamos a relajarnos y a liberar nuestra mente, para poder pensar mejor nuestras acciones y permitirnos un merecido descanso.

Cómo hacer la Técnica de Relajación Schultz
Guía para hacer la técnica de relajación Schultz. Preparación para hacer la técnica de relajación.

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A continuación, aprenderemos un sencillo ritual de relajación profunda que puedes poner en práctica cuando tu bienestar se vea comprometido por las exigencias del día a día. Es denominada la técnica Schultz, y es sumamente efectiva en la lucha contra el mal estado anímico o personal.

Preparación para hacer la técnica de relajación

  • Para poner en práctica la técnica de relajación Schultz, comenzamos por determinar un espacio o ambiente adecuado.
  • Puede ser una habitación o un cuarto donde no nos aqueje el timbre, el teléfono, o donde no nos perturben, y solicitaremos a los integrantes del hogar que no nos interrumpan.
  • Prepararemos la habitación con luz muy tenue, con velas de preferencia (siguiendo las medidas de seguridad) y nos colocamos en una pose que nos sea cómoda, ya sea recostados en un sofá o en la cama.

Técnica de relajación Schultz

  • Comenzaremos a hacernos la terapia enunciando la frase "estoy completamente tranquilo", en voz media, baja, o simplemente pensándola. Mientras repetimos la frase, respiraremos lenta y regularmente, hasta notar que la oración nos ha inundado por completo.
  • Cuando ya nos sintamos sosegados, daremos el siguiente paso. Del mismo modo, repetiremos la frase: "mis piernas son pesadas". La repetiremos hasta sentir, en efecto, que nuestras piernas lo son, y que están libres de contracciones musculares. Puedes ir una pierna por vez, o hacerlo para ambas piernas juntas.
  • Repetiremos esta técnica para todas las extremidades y partes del cuerpo, pasando a la siguiente cuando notemos que la actual está relajada y se siente muy pesada. En lo posible, lo haremos en orden ascendente: piernas, pelvis, tronco, brazos, cabeza y cuello.
  • Ya relajado y con el cuerpo pesado, pasaremos al siguiente paso: el de calor.
  • Con la misma técnica, repetiremos la frase: "mi pierna está caliente", esta vez sí, identificando cada pierna. Haremos lo mismo con todas las extremidades y partes, hasta que sintamos el cuerpo caliente y confortable.
  • A continuación, pasaremos a la fase de regulación cardíaca, usando las palabras: "mi corazón tiene un ritmo constante y riguroso", y repitiéndola hasta que nuestro corazón lata según este designio. Haremos luego lo mismo con nuestra respiración, con las palabras "mi respiración es tranquila".
  • Luego, pasamos a la fase de regulación, con la frase: "mi plexo solar irradia calor". El plexo solar es la zona central del cuerpo, que alberga el aparato digestivo y excretor.
  • Pasamos luego al último paso, repitiendo la frase: "siento un frescor agradable en la frente", que nos permitirá, al hacerse realidad, dejar finalmente la mente en calma y el cuerpo relajado.
  • Cuando lo hayas logrado, quédate unos instantes (el tiempo que quieras) disfrutando de este estado de relajación profunda.
  • Para finalizar la técnica de relajación Schultz, iremos movilizando lentamente las extremidades, de a poco, y comenzando por los dedos de los pies, antes de abrir los ojos y de incorporarnos, lenta y tranquilamente.

"La técnica Schultz es sumamente efectiva en la lucha contra el mal estado anímico o personal."