Cómo cuidarse después del parto

Descanso en cuerpo y mente luego del parto

Uno de los principales cuidados que las nuevas mamás han de dar a sus cuerpos es el descanso. Dormir bien (o lo más posible), evitar los esfuerzos físicos y las actividades exigentes resulta fundamental, reservando todas las fuerzas y la vitalidad para la recuperación y el cuidado del recién nacido.

Tomar turnos para atender al bebé es una buena idea, pues un recién nacido requiere de una atención cada dos a tres horas, incluyendo cambios, alimentación y consuelo. Procura descansar en los tiempos intermedios, durmiendo cada vez que lo hace el bebé y solicitando ayuda familiar a la hora de realizar las actividades del hogar, en especial las que requieren de esfuerzos físicos.

"Durante el puerperio, el cuerpo busca retornar al estado previo al embarazo, reanudando sus funciones y volviendo los tejidos a su posición natural."

Dos a tres veces por día, la mente necesitará descansar y dedicarse a otra actividad. Si bien todo el tiempo que no están con sus bebés las mamás lo dedican a pensar en él o ella, procura tomar paseos pequeños, atender el riego del jardín, tomar un baño caliente o realizar una tarea que te permita relajar la mente y dedicarla a otro asunto. Esto la renovará y permitirá un mejor funcionamiento.

Alimentación después del embarazo

Durante el puerperio, la hidratación y la alimentación son fundamentales. Consume una buena cantidad de frutas y vegetales frescos para mantenerte con buen nivel de vitaminas, fibras y una hidratación adecuadas. Consume dos litros de agua por día, complementando si prefieres con infusiones, cerveza (sin alcohol de preferencia) y otros alimentos que estimulen tu producción láctea.

No esperes a sentir hambre para alimentarte. Establece una rutina de alimentación, por ejemplo, cada vez o cada dos veces que alimentas a tu bebé. Recuerda que el amamantamiento consume muchas calorías sin que siquiera lo notes, y necesitas alimentarte regularmente para tener el organismo bien nutrido y saludable. Se sabe que las nuevas mamás quieren perder el peso ganado en el embarazo, pero el puerperio no es momento para realizar dietas extremas.

Recuerda hidratar la piel con cremas y productos tonificantes, beber suficientes líquidos, y ten paciencia: tu cuerpo se irá restableciendo suavemente, pero con resultados sorprendentes.

Ejercicios suaves para recuperarse luego del parto

Procura realizar actividades físicas y de acondicionamiento que sean suaves y gentiles con tu organismo, como Pilates, Yoga, gimnasia aeróbica en suelo o acuática, caminatas y otras afines. No realices entrenamientos extremos, pues agotarías a tu cuerpo drenando sus energías.