Cómo controlar las pesadillas
Algunas recomendaciones de los especialistas para controlar o eliminar las pesadillas.
Fases del sueño y pesadillas
Muchas personas sufren de pesadillas, a veces muy a menudo. Los especialistas coinciden que las causas son un estado emocional frágil, el recuerdo de un acontecimiento traumático, un factor externo que algunas veces no es consciente (un ruido fuerte o constante), y una personalidad nerviosa, insegura y ansiosa.
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El primer estado del sueño tiene hondas lentas y es el conocido SWS; luego, el cuerpo y la mente entran en una fase de sueño más profundo llamado fase REM. La mayoría de los sueños se producen durante esta fase, y muy pocos, aproximadamente un 4% de las pesadillas, pasan en la fase SWS, pero son conocidos como terrores nocturnos.
"La mayoría de los sueños se producen durante la fase REM, y aproximadamente un 4% ocurren en la fase SWS."
Consejos para evitar y controlar las pesadillas
Para evitar las pesadillas recurrentes o terrores nocturnos, los doctores y especialistas recomiendan lo siguiente:
- Evitar el consumo de drogas siempre y de alcohol antes de dormir
- Evitar el consumo de estimulantes antes de dormir (café, gaseosa cola, te, y cualquier otra bebida con cafeína)
- Evitar ver películas de terror o situaciones feas y traumáticas que puedan ocasionar pesadillas
- Si al momento de dormir el sitio en donde descansas tiene gran cantidad de ruidos, es mejor dormir con tapones
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En otros casos, cuando las pesadillas se hacen incontrolables, es posible probar la técnica del sueño lúcido, en donde se pretende concientizar la fuente de la pesadilla para poder afrontarla y que desaparezca tal como apareció. También es recomendable escribirla en un papel y leerla en voz alta, con el propósito de concientizarla y eliminarla del subconsciente.
