Cómo tener un buen sueño

Consejos que te ayudarán a tener un sueño más profundo y placentero en las noches.

Cómo tener un buen sueño

Cómo tener un buen sueño

Cómo lograr un buen descanso

Dormir bien es tan importante para el ser humano como la ingesta de comida sana. No darle al cuerpo las 8 horas de descanso que necesita por día puede generar trastornos, malestares generales, pérdida de concentración y hasta accidentes.

Hay un mito falso que dice que mientras más viejos somos, nuestro cuerpo necesita menos horas de descanso. Independientemente de la edad que tengamos, las 8 horas de sueño son requeridas.

Consejos para conciliar el sueño

Si tienes problemas para conciliar el sueño, te recomendamos que sigas los siguientes consejos.

  • Duerme el tiempo necesario: No te excedas ni limites. El tiempo normal es de 7 horas de sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este tiempo puede variar.
  • No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir: Las siestas idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos, y se deben de tomar aproximadamente 8 horas antes de tu horario habitual de descanso nocturno.
  • Haz actividad física: Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche. Por esta razón, es recomendable hacer ejercicio durante el día para conciliar mejor el sueño.
  • Limpia la mente: Si sufres de ansiedad y temores puede ser difícil dormir. Hay varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La más sencilla es respirar profundamente y pensar en algo positivo, o al menos evitar tener presente las preocupaciones del día a día.
  • Duerme en la oscuridad absoluta: Las hormonas del sueño necesitan oscuridad. Una de estas hormonas es la melatonina, llamada a veces la drácula de las hormonas porque solo actúa en la oscuridad. Coloca cortinas oscuras, cubre todo aparato eléctrico que emita cualquier luz, por más tenue que sea, y sumérgete en el buen descanso.