Cómo evitar la indigestión
Cuando se produce un dolor o malestar en la parte superior del abdomen, y que en la mayor parte de los casos aparece luego de haber comido demasiado, estamos frente a una indigestión.
La indigestión se produce por comer durante situaciones estresantes, entre otros factores.
Causas de una indigestión
En numerosas ocasiones solemos excedernos en la cantidad de comida que ingerimos porque lo hacemos de manera apurada o luego de alguna discusión. Todos estos factores, ya sean juntos o por separado, seguramente traerán como consecuencia malestar estomacal e indigestión.
Los siguientes consejos pueden ayudarnos al momento de realizar una correcta alimentación, que ayude a una buena digestión de los alimentos.
Consejos para evitar la indigestión
- Evitar alimentos demasiados grasos, picantes y elevado nivel de carbohidratos.
- Evitar el consumo de alcohol, café y el tabaco.
- Para evitar la indigestión, hay que comer preferentemente porciones pequeñas, de manera más frecuente y no solo 4 veces al día. Realizar 6 comidas menos abundantes, pero no tan espaciadas.
- Siempre hay que comer despacio, masticando bien cada bocado y sin hablar, para evitar tragar aire en exceso.
- No beber bebidas con gas durante las comidas.
- Realizar actividad física diaria y mantener un peso adecuado.
- Las comidas deben tener alto grado de proteínas, ya que éstas estimulan la secreción gástrica.
- Esperar 2 o 3 horas luego de la última comida para acostarnos, así la digestión se habrá llevado a cabo de forma completa.
- Descansar lo suficiente por las noches.
- Individualizar los elementos o factores que nos causan situaciones estresantes y que provocan nuestra mala digestión.
- Practicar técnicas de relajación.
- Utilizar vinagre de manzana en la elaboración de las comidas mejora la digestión, ya que facilita la absorción de nutrientes.
- El agua mineral alivia la indigestión y el estreñimiento, se recomienda beber 2 litros de agua por día.
- Prepararse una infusión con manzanilla, hinojo y boldo en partes iguales y tomarla luego de cada comida ayuda a prevenir la digestión pesada.
