Cómo alimentarse para Aumentar de Peso. Cómo Engordar
Porque no todos quieren adelgazar, aquí tenemos algunos consejos y trucos para aumentar de peso y llegar a un valor saludable.
Aumentar de peso - trucos y consejos para engordar. Cómo alimentarse para Aumentar de peso.
Aumentar de peso - trucos y consejos para engordar
Aunque a usted le parezca difícil de creer, resulta más difícil hacer que una persona aumente de peso que lograr que otra baje de peso.
Ser demasiado delgado puede significar problemas de salud, sobre todo si es consecuencia de la escasa ingesta de calorías, ya que la misma implica un menor aporte de nutrientes indispensables para mantener en funcionamiento el organismo. Asimismo el sistema inmunológico se deteriora, lo que da lugar a infecciones y mayor probabilidad de contraer enfermedades.
Se estima que para aumentar de peso a razón de medio kilo en una semana hay que ingerir unas 3.500 calorías más de las que necesita el organismo, esto significa ingerir 500 calorías extras por día. En general, las personas flacas tienen poco apetito y un estómago pequeño, por ello es recomendable comer al menos 6 veces al día porciones de tamaño normal.
El escenario ideal para engordar es aumentar tanto la grasa como la masa muscular, con el mayor aporte de nutrientes posible y ejercicios de musculación, los aeróbicos no son aconsejables porque queman muchas calorías.
"Aumentar de peso es posible sin desviarse de una alimentación sana y equilibrada."
Para aumentar de peso es importante saber que:
- Los alimentos que requieren mejor trabajo digestivo, es decir que se digieran rápido, son más engordantes.
- Deben tener preferencia los alimentos más procesados, como puré, jugos, carne picada y papilas.
- No abusar con la ingesta de grasa, golosinas y chocolates.
- Hay que procurar que la comida tenga alta concentración de calorías y nutrientes en poco volumen, esto porque las personas flacas suelen tener poco apetito y se llenan muy rápido.
- Para abrir el apetito es aconsejable realizar algún ejercicio liviano antes de comer como una caminata de 20 minutos.
Consejos para aumentar de peso
Cómo ingerir más calorías y nutrientes en las comidas y colaciones
"Aumentar de peso para llegar a un indice de masa corporal normal es sinónimo de salud."
- Limitar el consumo de bebidas durante las comidas para dejar más espacio a los alimentos.
- Incorporar colaciones a media mañana y media tarde como frutas secas, merengues, licuados con leche entera, etc.
- Utilizar leche en polvo para adicionar proteínas a la dieta, o en su defecto leche fortificada o leche entera si no consigue la anterior.
- Incorporar a las ensaladas palta, aceitunas, huevo cocido y quesos para compensar las bajas calorías de las verduras y aportar proteínas.
- Añadir carne picada a los guisos.
- Agregar queso rallado a salsas, sopas, pastas y guisos.
- Adicionar un par de cucharadas de leche en polvo a la leche fluida indicada en las recetas.
- Entre comidas picar algo, galletas o bizcochos dulces, higos secos, pasas o nueces. Incorporar a los jugos de frutas nata y azúcar para enriquecerlos.
- Hacer lo mismo cuando tome un vaso de leche, con chocolate o cacao preferentemente.
- Consumir postres que contengan huevo para agregar más proteínas.
- Evitar consumir lácteos descremados y bebidas dietéticas.
- Empolvorear con leche en polvo enriquecida los cereales, frutas secas, puré, hamburguesas, albóndigas, budines, etc.
- Agregar cremas o quesos crema a las verduras para gratinarlas.
- Condimentar las ensaladas con aceite, frutas secas, queso en daditos, aceitunas y mayonesa.
- Al desayuno agregar mantequilla, miel, mermeladas y cereales con azucarados.
