Rutina HIIT para Bajar de Peso
Si quieres perder peso pero no tienes mucho tiempo para dedicarle al gimnasio, sigue esta rutina HIIT de 4 minutos en casa y lograrás tu objetivo.
Las sentadillas sin peso son uno de los mejores ejercicios de esta rutina. Te ayudarán a adelgazar y fortalecer las piernas y los glúteos.
¿Qué es la Rutina HIIT?
Esta rutina HIIT para bajar de peso contiene 6 ejercicios que puedes hacer en tan solo 4 minutos, ideal para ejercitarte cuando tienes poco tiempo.
El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training), o Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad, combina una serie de ejercicios con períodos de recuperación en un tiempo breve, prometiendo quemar grasas y calorías en tan solo 4 minutos, mejorando la resistencia y haciendo uso de las grasas almacenadas en el cuerpo como fuente de energía.
"Esta rutina HIIT para bajar de peso contiene 6 ejercicios que puedes hacer en tan solo 4 minutos, ideal para ejercitarte cuando tienes poco tiempo."
Rutina HIIT de 6 ejercicios para perder peso
Según el Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud, el HIIT puede controlar los niveles de glucosa postprandial y mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, y el rendimiento cardiovascular. Para obtener estos beneficios, te presentamos una rutina HIIT de 6 ejercicios para perder peso.
1. Plancha lateral con apoyo sobre el codo: Pon una esterilla en el suelo y túmbate de lado sobre ella, apoyando un brazo en el suelo flexionado y llevando la mano del otro sobre la cadera. Mantén las piernas rectas, los pies pegados y la espalda erguida, mientras elevas tu cuerpo formando una línea recta. Permanece en esta posición durante 30 segundos. Ver video
Las flexiones de brazos ayudan a fortalecer todo el cuerpo y perder peso.
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2. Sentadillas sin peso: Para hacer las sentadillas con peso corporal, tendrás que ponerte de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y los pies apuntando hacia afuera. Estira los brazos rectos hacia adelante. Mantén la espalda erguida contra el abdomen y flexiona las rodillas, mientras bajas como si te fueras a sentar en una silla. Ver video
3. Jumping Jack: Antes de comenzar este ejercicio, deberás estirar muy bien los músculos de las piernas y de los brazos para evitar posibles lesiones. Párate con la espalda derecha, los pies juntos y los brazos a lo largo de tu cuerpo. Flexiona las rodillas ligeramente y da un salto separando los pies al ancho de los hombros, a la vez que subes tus brazos semi-flexionados por encima de tu cabeza. Ver video
4. Zancadas: Ponte de pie con las piernas separadas siguiendo la amplitud de los hombros. Coloca tus manos sobre las caderas y da un paso hacia adelante con uno de tus pies, con el tronco lo más erguido posible. Trata de formar un ángulo de 90 grados y que la rodilla no supere la punta del pie. Haz fuerza con la pierna trasera y regresa a la posición inicial. Inspira al bajar y exhala al subir. Ver video
5. Abdominales de crossfit: Túmbate en el suelo boca arriba y junta las plantas de los pies, flexionando las piernas y manteniéndolas apoyadas en el suelo. Coloca tus manos por encima de tu cabeza con los brazos doblados y exhala mientras subes tu tronco y tocas tus pies. Inspira mientras bajas. Ver video
"Estos ejercicios prometen quemar grasas y calorías en tan solo 4 minutos, mejorar la resistencia y hacer uso de las grasas almacenadas en el cuerpo como fuente de energía."
6. Flexiones de brazos: Túmbate boca abajo con las piernas ligeramente separadas y coloca las manos en la vertical de los hombros. Mantén los brazos semi-doblados mientras desciendes tu cuerpo hasta rozar el suelo con el pecho, y regresa a la pose de partida. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. Ver video
El objetivo de esta rutina HIIT para perder peso es llevar a cabo los 6 ejercicios del circuito en tan solo 4 minutos considerando lo siguiente: realiza cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso de 10 segundos entre cada uno.
