Ejercicios para tener brazos firmes

Cualquier rutina de ejercicios debe ser un proceso gradual y uniforme. No conseguirás brazos firmes, ni un vientre plano, en cuestión de uno o dos días, pero si sigues una rutina de ejercitación regular podrás ver resultados en poco tiempo.

Realiza el entrenamiento tres veces por semana, aumentando con el tiempo la intensidad o la cantidad de repeticiones, sin excederte en esta cifra y dejando entre 30 y 60 segundos de descanso entre una y otra sesión, y entre 60 y 90 segundos entre uno y otro ejercicio. Recuerda: la regularidad en la práctica es la clave, y no aumentarás los resultados ni los acelerarás realizando demasiadas repeticiones en un solo día.

"No conseguirás brazos firmes, ni un vientre plano, en cuestión de uno o dos días."

Ejercicio de flexión para tríceps

• Para realizarlo, colócate de rodillas en el piso, con las rodillas algo separadas, y las palmas apoyadas a la altura de los hombros, simulando la forma de una mesa.
• Lleva el peso del cuerpo hacia delante, y eleva los tobillos al aire, dejando las piernas sueltas o cruzadas, como prefieras.
• Extiende tus brazos, y lentamente comienza a bajar el pecho hacia el piso, con la espalda derecha, y sin que el mentón llegue al suelo.
• Luego, vuelve a extender los brazos lentamente, ascendiendo. Repite un total de 20 veces, en tres ciclos en total.

Ejercicio de extensión-flexión para tríceps

• Para este ejercicio ponte de pie, con las rodillas algo flexionadas una por delante y otra hacia atrás, como si estuvieses dando un paso.
• Levanta el talón de la pierna que tienes por detrás e inclina el cuerpo levemente hacia delante, apoyando la mano sobre el muslo delantero (si es la pierna derecha, entonces será la mano derecha).
• Con la otra mano toma una mancuerna liviana y estira el brazo, para comenzar con el movimiento: lleva la mancuerna, apenas inclinada en relación al piso, hacia arriba, elevando el codo al hacerlo.
• Luego, lleva la mancuerna hacia atrás, movilizando sólo el codo. Repite 10 veces con cada brazo, en tres sesiones por brazo.

Ejercicio de extensión de tríceps

• Ponte de pie con las rodillas juntas y apenas dobladas.
• Lleva el pecho apenas hacia delante y dobla los codos, dejándolos cerca del pecho.
• Toma una mancuerna en cada mano, dejando las palmas hacia dentro, y ahora extiende los brazos hacia atrás lentamente, y luego hacia delante.
• Mantén las muñecas alineadas con los codos, paralelos al piso.

Ejercicio de extensión de tríceps

• Para este ejercicio coloca una rodilla en el piso y la otra pierna apoyada sobre el pie.
• Lleva el cuerpo hacia adelante y apoya el peso sobre tu antebrazo ubicado sobre el muslo.
• Con la otra mano, toma una mancuerna liviana y flexiona el codo, dejándolo cerca del pecho.
• Luego, extiende el brazo hacia atrás lentamente, y finalizada la extensión vuélvelo hacia adelante, como en el ejercicio anterior.
  Hazlo 10 a 15 veces con cada brazo, en tres sesiones.