Como combatir y evitar la osteoporosis

En primer lugar se debe consultar con un médico sobre la necesidad de efectuar una densitometría con el fin de detectar la presencia de la osteoporosis.

Estas son algunas recomendaciones y consejos para prevenir y combatir la osteoporosis

  • Aumentar el consumo de calcio
    Ingerir aproximadamente 1500mg de calcio diariamente, ya sea por vía dietario o vía suplementos. Un vaso mediano de leche contiene aproximadamente 300mg de calcio. Los suplementos vienen en una variedad de formas pero el cuerpo puede absorber solo 500mg de calcio por cada ingesta.
  • Hacer ejercicios regularmente
    Un programa de ejercicios tres o cuatro veces a la semana, que puede incluir caminar, correr, marchar, subir escaleras, bailar y levantar pesas ayuda a disminuir la pérdida de hueso además de otros beneficios para la salud.
  • Vitaminas y minerales esenciales
    Los huesos necesitan la nutrición del calcio, vitamina D, y fósforo. También necesitan varios minerales como cinc y cobre. Estos minerales se pueden ingerir a través de una dieta variada y amplia que incluya mayormente comidas no procesadas como granos enteros, frijoles, frutas frescas y verduras, pescado y mariscos y carne magra.
    Una dieta pobre o carente de estas vitaminas y minerales esenciales contribuye a la osteoporosis.
  • Cuidados con la medicación
    El consumo de medicamentos como los corticoides, de manera prolongada, inmunosupresores y anticoagulados, facilitan la pérdida de densidad ósea.
  • Boro y Magnesio
    El boro y el magnesio son otros minerales beneficiosos para aquellos afectados por la osteoporosis porque ayudan a retener el calcio.
    El boro se encuentra manzanas, peras, uvas y otras frutas, así como también en legumbres, nueces y miel.
    El manganeso se encuentra en piñas, nueces, espinaca, frijoles y trigo.
  • Evitar las caídas
    Si en el hogar vive una persona con osteoporosis se aconseja tomar precauciones colocando soportes, barandas o manijas en duchas, al lado de la cama, en rampas y en general en todos aquellos lugares potencialmente peligros o donde se dependa del equilibrio para moverse. En general evitar los escalones, desniveles, tapetes y todo aquello que pueda provocar una caída.
    Adicionalmente se recomienda usar un calzado con suela antideslizante y utilizar un bastón o andaderas para caminar si se siente inseguridad
  • Vitamina K
    Las coles de Bruselas contienen la esencial vitamina K, esta vitamina activa una proteína encontrada en los huesos, llamada osteocalcin, que mantiene las moléculas de calcio en lugar y ayuda a proteger contra la osteoporosis.
  • Una dieta balanceada y adecuada contra la osteoporosis

Además de los lácteos se puede adquirir calcio de otras fuentes, y que además aportan otras vitaminas y minerales esenciales cono los siguientes:

  • Algas y verduras especialmente de hoja verde como el brócol, repollo, apio.
  • Cereales integrales como avena, arroz, cebada, trigo, etc.
  • Cola de caballo la cual se toma en infusión y contribuye a conservar la masa ósea.
  • Frutos secos como las almendras, avellanas, castañas, higos, pasas y cacahuetes ayudan a eliminar la osteoporosis.
  • Leches vegetales como las leches de arroz, avena, almendras, avellanas o sésamo, las cuales se pueden comprar ya preparadas o se pueden elaborar de forma casera.
  • Legumbres cocidas como los garbanzos, judías blancas y pintas, habas, soja, lentejas.
  • Pescados como el bacalao, caballa, salmón, sardinas, angulas, langostinos y arenques frescos.
  • Semillas como el sésamo, girasol y calabaza

Las personas que sufren de osteoporosis deben evitar

  • Espárragos, espinacas, arvejas y aquellos alimentos altos en ácido oxálico, porque inhiben la absorción de calcio.
  • Bebidas que contengan fosfato
  • Carnes rojos y otros alimentos que contenga proteínas animales
  • La ingesta de sal.
  • Disminuir el consumo de café y bebidas cafeinazas.
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